褪黑素是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因此得名褪黑素。褪黑素存在于众多生物中，从藻类到人类，其含量会随着一天中的时间而变化。接下来，我们将一一解答褪黑素的功效和副作用。

褪黑素的功效：

1. 改善睡眠质量：褪黑素有助于改善睡眠。它能显著减少睡眠中的觉醒次数，减少浅睡眠时间并延长深睡眠时间。此外，褪黑素还具有调整时差的作用，并能帮助调节内分泌，抑制身体的排卵。

2. 抗衰老作用：褪黑素具有抗衰老的作用。它能对外源性毒物引起的过氧化反应以及自由基对身体组织的损伤起到明显的拮抗作用。因此，褪黑素能够抗衰老。此外，褪黑素还能保护免受黄樟素引起的损伤，具有抗癌作用。

3. 抗肿瘤作用：褪黑素具有抗肿瘤作用。它可以抑制一些致癌物质引发的DNA变异，对骨髓T细胞发挥作用，促进内源性粒性白细胞的产生，从而预防肿瘤的发生。

褪黑素的副作用：

1. 导致不孕：过量褪黑素会释放过多的泌乳素，导致不孕，并可能引起性腺器官的发育异常，导致成年男性性欲减退以及成年女性不孕不育等症状。

2. 白天睡不着觉：褪黑素能有效改善睡眠质量，特别是对神经衰弱引起的失眠。适量摄取可以加强睡眠深度和提高睡眠质量。然而，褪黑素并不适合长期使用，使用后可能导致白天无法入睡的情况。

3. 头晕：刚开始使用褪黑素时，改善睡眠效果通常会明显。然而，长期使用褪黑素会导致身体对药物的依赖。为了达到更好的改善睡眠效果，需要不断增加药物剂量，从而可能导致头晕等副作用。

以上是关于褪黑素的功效和副作用的介绍。褪黑素具有改善睡眠、抗衰老和抗肿瘤的功效，但同时可能导致不孕、白天睡不着觉和头晕等副作用。希望这些内容对您有所帮助。