标题：夏季最快减肥，5个小习惯助你狂瘦

夏季减肥进行时，想要在短短几个月内燃烧囤积了一年的脂肪可谓难度颇大。若是参加昂贵的健身、瑜伽班等课程却半途而废，将与理想中的夏日身材失之交臂。那么如何在夏季最快减肥呢？以下是专家推荐的5个小习惯，助你狂瘦。

1. 每天至少喝一杯绿茶

绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可通过多种方式激活蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥效果。此外，绿茶还能加速脂肪消耗，强化健康减肥效果，同时降低癌症、老年痴呆症、糖尿病、心血管疾病的发病几率。

2. 细嚼慢咽助于减肥

有些人或许会对这一理论产生怀疑，然而，同样的食物分量，吃得慢一些往往会有明显不同。专家认为，拉长用餐时间，培养细嚼慢咽的饮食习惯，将食物咬成糊状、液状后再吞咽，有利于身体更好地吸收食物提供的营养成分，促进消化系统运转，也就是说，吃得慢会使人更容易感到饱足。数据显示，人的大脑需要20分钟才能产生“饱”的信号，这也解释了为什么暴饮暴食者通常吃得比较快。

3. 制定夏天必须完成的清单

偶尔逃课并不罕见，每个人在与脂肪做斗争的过程中都会有懒散的时候。专家建议制定一个适合自己的“锻炼清单”，在自己的身体承受范围内完成其中一项后，给自己打个勾，就像“分期付款”一样。

4. 选择乐观愉快的音乐

研究表明，在选择音乐时，人们更倾向于选择与自己心境相符的音乐，而非让自己愉快的音乐。换句话说，当心情低落时，选择的音乐可能会让自己感到更加沮丧。而压力正是肥胖的一个诱因，专家认为多听一些积极向上的音乐，欢快的旋律也可以从侧面促进“减肥”的效果。

5. 深度睡眠、早睡早起有益健康

从小时候起，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似老套的理念实际上比花钱参加健身课获得心理安慰更加有效。专家建议可以使用测量睡眠质量的软件来记录自己的睡眠过程，若有入睡困难，可以在医生的建议下使用褪黑激素，或者睡前喝洋甘菊和薰衣草茶来帮助入睡。