据数据统计，随着社会转型加速和各种矛盾日益凸显，社会心理问题变得越发突出。高学历人群、高压力人群、高要求人群这个新的"三高人群"中，有超过60%的人存在心理亚健康状态。那么，我们应该如何摆脱亚健康呢？今天我将为你详细介绍摆脱亚健康的10个小贴士，希望对你有所帮助！

1. 利用碎片时间打个盹。

比如，在下班途中的地铁上打个盹，晚上如果需要继续工作，这将提高你的效率。当你在飞机上出差时，敷上一张补水保湿面膜，给皮肤一个深呼吸。

2. 在办公室养些盆栽花草。

由于现在的白领通常在高楼大厦中工作，无法定期开窗通风，室内空气主要依靠通风设备循环，但由于设备不能定期清洁，往往带有一些细菌。种植一些花草可以改善空气质量，同时也有助于放松身心。

3. 养成规律的生活作息。

确保有足够的睡眠时间，定时进食三餐。特别是一些女性白领为了保持苗条身材，常常节食，饥一顿饱一顿。然而，减少脂肪摄入会影响免疫力，这是养生的大忌。此外，不按时睡觉可能导致睡眠紊乱，失眠会降低人体免疫力，容易感染疾病。睡眠不足的人通常更容易受到流行病传染。要想有好的睡眠，首先要保持规律，而且要追求质量而非数量。睡眠质量的好坏不仅与睡眠时间成正比，还与睡眠的深度有关。

4. 在目的地前一站提前下车。

不要忘记进行一些简单却有益身心的活动，比如散步。如果上班或办事需要乘坐地铁或公共汽车，最好在目的地前一站下车，步行到达目的地。

5. 经常听轻松愉快的音乐。

欢快节奏的音乐可以轻松放松心情，现代医学已将音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。世界知名心理专家波德斯基为不同症状的患者开出了不同的音乐处方：肖邦的《夜曲》治疗神经衰弱，莫扎特的《剧场的管理人》治疗精神抑郁症，贝多芬的《第八号钢琴奏鸣曲》治疗高血压，巴赫的《D小调小提琴协奏曲》治疗胃肠不适。

6. 周末约上朋友一起运动。

比如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等，这些运动不仅有助于锻炼肌肉、增加肺活量，还可以帮助你释放一些精神压力。在平时，多进行一些有氧运动和腹式呼吸（吸气时让腹部膨胀，然后缓慢呼气）。

7. 避免长时间久坐。

每隔一两个小时，起身走动一下，适当伸展四肢、眺望远方，可以缓解神经紧张，促进血液循环。在地铁或百货商店等地，尽量多走楼梯，活动一下筋骨。

8. 及时调节心理状态。

经常与朋友、家人交流，不要把苦闷的事情都压在心里。许多疾病，如胃肠炎和消化系统不良，常常是由于内心的苦闷和不安引起的。

9. 多食用清淡的蔬菜。

蔬菜水果可以为人体提供必需的营养元素。现代的白领人士经常参加各种应酬活动，天天大鱼大肉，久而久之会增加内脏的负担。而一些清淡的蔬菜可以平衡体内的元素，提高人体免疫功能。此外，可以适量食用一些保健品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

10. 利用空闲时间按摩身体穴位。

例如眼睛、耳朵、脚底等重要穴位，经常按摩。例如，做一些眼保健操可以缓解眼