调整睡眠习惯对身体恢复和心理健康至关重要。最近的研究数据表明，健康长寿的老年人通常都有良好的睡眠习惯。人生就像一团燃烧的火焰，有规律的燃烧可以延长生命；而不规律的燃烧则会缩短寿命，导致早逝。睡眠就像火焰燃烧最小的时刻，因此它能够延缓衰老，保持生命的长久。

冬天的睡眠要注意早睡晚起，因为睡眠对健康有着重要影响，睡眠不好会直接影响消化功能、神经系统和体力恢复等方面的健康。

最佳的睡眠时间应该在晚上21点到早晨5点之间，即亥时到寅时之间。亥时是三焦经的旺盛时期，也是百脉通畅的时候，此时进入睡眠状态，可以修养身体，保持健康。许多百岁老人有一个共同的特点，就是晚上21点入睡，早晨寅时起床。可惜现代人很少能够做到这一点，所以我们越来越少在大街上见到面色红润的人。女性如果想保持年轻貌美，应该早睡早起。

此外，中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆属于少阳，而“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时入睡或者睡眠质量不好，第二天的少阳之气就无法上升，人就会感到疲倦无精。除了晚上保证良好的睡眠外，中午的午时（11-13点）也应该安排半小时的午睡（午睡被称为美容觉，具有明显的养颜效果）。晚上睡得晚容易损伤胆气，并可能导致抑郁症的发生。

由于人体的细胞大约每100天更新一次，古代养生学认为：“睡觉是养生的首要方法，一夜不睡觉，百日无法补回来。”此外，经常熬夜会损伤胆气，严重的话还可能导致抑郁症。《黄帝内经》中说：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆。”人体的五脏六腑的功能都依赖于胆气，只有胆气充足，身体才能正常运作。23点到凌晨一点是子时，此时胆经最旺盛。人在睡眠中可以积蓄胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重的话会出现抑郁症，同时也会缺乏胆量。

子时不睡觉除了会影响胆汁的新陈代谢外，还可能导致贫血和供血不足。胆虚会导致视力下降，血虚则无法滋养筋骨，表现为眼睛疲劳、腰膝酸软等症状。肝胆在中医中代表着青色，如果子时不睡觉，面色会变得发青；未睡到丑时，面色则会呈现暗淡青灰色。肺在中医中代表着白色，如果在寅时末睡觉，面色会变得苍白灰暗。

起床的时间应该顺应天时

凌晨3点是一天的“立春”，早上6点是一天的“春分”。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时刻被唤醒。在每天的3点到5点之间，如果醒了就不需要再睡了，有时候越睡越累。如果天醒了而人还在床上不起床，就好像在“拔河”，人是无法战胜天地的。如果早上5点之前还没有起床，到了6点的“春分”，人的精神就无法充沛，会感到精神不足。如果晚上睡得很晚，会消耗阳气；如果早上起得很晚，会封杀阳气。这种情况被称为“双杀”。因此，即使睡得晚了，也要在早上5点之前起床，并在中午补个觉，以防止“双杀”。

睡觉的房间不宜过大

睡觉的房间不宜过大，主要是为了聚集阳气。传统养生学认为，在睡觉时要将门窗关好。即使在夏天很热的时候，也不要开电扇和空调睡觉。当人入睡后，身体会形成