骨质疏松是一种常见的老年疾病，其主要症状包括骨头松动、骨质变软、骨折等。因此，如果您有老年人的身体状况，建议您在饮食中多摄入含钙和维生素D的食物，例如牛奶、豆类、鱼类、坚果等。

以下是一些含钙和维生素D的食物：

1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助增强骨骼密度。

2. 豆类：豆类中含有丰富的钙质和维生素D，例如黄豆、绿豆、红豆等。

3. 鱼类：鱼类中含有丰富的钙质和维生素D，例如鲑鱼、鲭鱼等。

4. 坚果：坚果中含有丰富的维生素D和钙质，例如核桃、杏仁、芝麻等。

总之，在饮食中多摄入含钙和维生素D的食物可以帮助预防骨质疏松。同时，也要注意适量摄入食物，不要过量摄入。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生或营养师。