1. 富含维生素C的食物

1. 西红柿：西红柿拥有保养皮肤、淡化斑点和黄褐斑的效果。其中丰富的番茄红素和维生素C是阻止黑色素形成的最佳利器。研究已证明，经常食用西红柿能有效减少黑色素的生成，因此对于治疗黄褐斑非常有效。

2. 牛奶：牛奶具有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、促进皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽嫩滑的作用。

3. 柠檬：柠檬也是一种抗斑美容水果，富含的柠檬酸能有效预防皮肤色素沉积。用柠檬制成的沐浴剂可以让皮肤保持滋润光滑，这对于担心产生黄褐斑的准妈妈们也非常值得推荐。

4. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果宝库”，富含丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中，猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化反应，使深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，一定程度上避免了黄褐斑的生成，能够帮助准妈妈们保持皮肤洁白。

5. 各类新鲜蔬菜：各类新鲜蔬菜富含丰富的维生素C，具有淡化色素的作用。代表性的包括西红柿、土豆、卷心菜、花菜，以及瓜类中的冬瓜、丝瓜。孕妈咪们也应多食用这些蔬菜，它们同样具有非常出色的美白功效。

2. 富含维生素E的食物

1. 大豆：大豆中丰富的维生素E可以抑制自由基的活性，不仅有助于防止皮肤老化，还能预防色素在皮肤上沉淀。

2. 牛奶：牛奶可以改善皮肤细胞活力，减缓皮肤老化，增强皮肤弹性，促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润嫩滑。

3. 谷皮类食物：随着体内过氧化物质的增加，很容易引发黑色素的沉淀。谷皮类食物中的维生素E能有效抑制过氧化脂质的产生，从而干扰黑色素的沉淀。