如果您的胳膊肌肉拉伤，建议您立即采取以下措施：

1. 冰敷：用冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至45度左右，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

3. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药来缓解疼痛和不适感。

4. 休息：避免过度活动，保持身体放松状态，休息时间为1-2天。

5. 按摩：可以使用热敷或冷敷来进行按摩，帮助缓解肌肉酸痛和肿胀。

6. 康复训练：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑进行康复训练来加速恢复。

请注意，如果您的症状持续或加重，请及时就医。同时也建议您咨询专业医生的意见，以便更好地了解您的情况并获得最佳治疗方案。