随着酷热夏季的消退，凉爽的秋天已经悄然降临。然而，伴随而来的是令人难以避免的"秋乏"困扰。这种现象似乎是我们身体的正常反应，经过一段时间的调整后，它会自然而然地消失。那么，如何摆脱"秋乏"，让我们的身体充满激情和活力呢？以下几种方法可以帮助缓解秋季疲劳感。

首先，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而，随着秋季的到来，阳光的强度不再像夏天那样强烈，而且雨天也增多，导致人体内褪黑色素的增加，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落。因此，适当多晒太阳可以使人心情开朗，更加精力充沛。在阴雨天，可以打开室内的照明设施，同样可以提高人们的兴奋度。

其次，每天多睡一小时。夏天白天时间长夜晚时间短，很多人养成了晚睡早起的习惯，但随着秋天的来临，这个习惯需要调整。晚上尽量在10:30之前入睡，因为晚上11点以后，人体的各个器官功能开始下降，它们也需要休息。此外，午睡也是必不可少的，特别是对老年人来说，最好养成午睡的习惯。只有充足的睡眠，才能从根本上解决疲劳问题。当然，睡眠时间也不是越长越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证每晚7到8个小时的睡眠。这样才能精力百倍地投入到工作和学习中。

此外，泡一杯花旗参茶也能缓解秋季的疲劳感。从中医的角度来看，"秋乏"是因为秋天干燥导致人体阴液不足，阳热旺盛，所以养阴润燥至关重要。在这个时候，泡一杯花旗参茶，不仅可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。只需将花旗参切片，取5-10克用开水冲泡即可。这样的一杯茶比咖啡或普通茶要好得多，因为它不仅能提神，还有养生功效。

在饮食方面，尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤食品，如烤串、辣椒、生姜、葱和白酒等。相反，多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

最好避免摄入油腻食物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人感到疲倦。而水果和蔬菜则具有提神的功效，因为它们属于碱性食物，可以中和体内的酸性物质，减轻疲劳感。此外，水果和蔬菜还可以帮助肝脏尽快排除产生疲劳的物质。

保持良好的姿势也是缓解疲劳的重要方法。要保持挺直的坐姿，不要弯腰驼背，走路时也要挺直身体，这样才能让自己更有活力。

此外，眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程中，晶状体和虹膜肌交换位置，可以润滑眼睛，减轻眼睛疲劳感。如果长时间不眨眼，眼睛会变得干涩，甚至模糊不清。尤其是对长时间面对电脑的白领人士来说，保护眼睛，让眼睛得到适当的休息非常重要。每隔半小时左右，在电脑前停下来，远眺窗外的风景，特别是绿色植物。

定期伸展懒腰也可以让肌肉得到放松，让身体感到更舒适。当我们伸展懒腰时，胸腔器官会对心脏和肺部施加一定的压力，可以使心脏更有效地运转，将更多氧气输送到身体各个部位。此外，干梳头也可以缓解身体的压力。用手揉搓脸部，或像梳