耳鸣是一种多种听觉系统疾病不同病理改变的结果，其病因十分复杂。长期耳鸣可能导致患者感到烦躁、焦虑、紧张和害怕，从而加重耳鸣症状。如果您正在经历耳鸣问题，及时就医是至关重要的。

在面对耳鸣时，请不要过度紧张、恐惧或焦虑。最好选择专业的耳鼻喉科诊所，并接受耳鼻喉科医生的相关检查，包括头部MRI、神经系统检查、听力功能检查、耳鸣测定和前庭功能测定等，以便得出准确的诊断。根据诊断结果，医生将为您制定针对性的治疗方案。通常，耳鸣主要采用药物治疗，并在必要时辅以心理治疗。对于一些患者，耳鸣可能会痊愈，而对于另一些患者，症状可能会减轻。

除了医疗治疗，还有一些日常生活中的注意事项可以帮助您缓解耳鸣症状。保持低盐饮食，避免摄入过多的油腻和辛辣食物，戒酒，保持良好的生活习惯和饮食习惯都是很重要的。

耳鸣患者应该避免长时间接触高音量的音乐和嘈杂环境，如果必须暴露在剧烈噪音中，可以暂时减少噪音源或者佩戴防护耳罩和耳塞，这样有助于保护听力和预防耳鸣。在面对爆炸声等突发的噪音情况下，可以用手捂住耳朵或张开嘴来减轻听觉压力。

在饮食方面，耳鸣患者可以补充更多含锌的食物，比如鸡肉、鱼类，以及核桃、水果和蔬菜等。

希望这些建议对您有所帮助！如果您正在面对耳鸣问题，还是建议尽快咨询专业医生，以便得到更详细和个性化的治疗方案。