随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多上班族陷入了亚健康状态，免疫力低下。那么，如何提高自身的免疫力呢？

要增强免疫力，首先要注意饮食的均衡，避免过多摄入垃圾食品，适当补充维生素和矿物质。其次，要注意劳逸结合，避免过度运动、劳累和熬夜等不良习惯。适当安排时间，在饭后进行一个小时的有氧运动，并戒除烟酒等不健康的习惯。最后，要保持心理健康，妥善处理生活中的压力，合理安排学习和工作，放松身心。在业余时间多参加郊游和放松的活动，改善紧张的情绪。

合理晒太阳也是增强免疫力的重要措施。阳光中的紫外线可以刺激皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，每天摄取约0.009毫克的维生素D能使免疫力提高一倍，对于预防肺结核和癌症等疾病有重要作用。据专家测量，大约在阳光下暴露半小时后，摄取25毫克的维生素D会更好地促进免疫力的提升。每周可以晒2到3次太阳。

同时，要明白自身的免疫力并非如此脆弱。对于一些轻微的疾病，不要立即依赖药物。尤其是在发烧时，体温的暂时升高可以促进免疫细胞的活动，有助于杀灭细菌和病毒。因此，当感冒发烧超过39度时，只需要适量使用退烧药。希望这些建议对您有所帮助。