一、一个苹果守护心脏、减肥利器

男性患冠心病的概率是女性的3倍以上。科学家发现，每天吃一个苹果可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，经过5个“苹果日”便可显著降低冠心病的风险。另外，苹果还有减肥的功效，将1500克新鲜苹果在“苹果日”分6次吃完，持续进行10个“苹果日”，你会看到明显的减肥效果。

二、两个橘子增护胃、防癌利器

男性的胃健康风险较高，尤其是胃癌。澳大利亚的医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，可将胃癌的风险降低50%。

三、三个西瓜相当于一粒“伟哥”

西瓜中含有大量瓜氨酸，具有类似“伟哥”的药理作用。适量食用西瓜对男性有益，不过对于肠胃较为敏感的男性朋友，应该适度节制，因为西瓜属于寒性食物，过量食用可能对肠胃产生影响。

四、十颗葡萄预防中风

男性患心脏病和中风的风险较女性高。只要每天坚持吃十颗葡萄，最好不去皮，便可轻松预防这些问题。

五、二十个樱桃对抗关节炎

经常在户外活动的男性容易患上关节炎。经常食用樱桃或饮用樱桃果汁，可有效预防关节炎。每天吃二十个带有酸味的樱桃，基本上可以缓解由关节炎引起的疼痛。

六、五十克南瓜子保护前列腺

前列腺是中年男性的一个易受困扰的部位。每天坚持吃一把南瓜子（约50克），可以有效保护前列腺，减少相关问题的困扰。

七、多吃菠菜保护视力

每周食用2~4次菠菜，就能达到保护视力的目的。

八、多吃枸杞补肾壮元气

补肾一直是男性的关键课题。肾脏是男性的支柱。过去流行的补肾方法主要注重食用内脏和海产品，然而这些食品中的胆固醇含量较高，可能引发高血压等问题。对于中老年男性朋友而言，应特别注意胆固醇摄入。富含维生素E且不含胆固醇的食品通常是理想的补肾品，而枸杞则是不可多得的首选。此外，黑芝麻和核桃也是值得推荐的补肾佳品。