现代生活中，很多人如上班族、公交司机等在大部分时间都久坐不动，缺乏运动，这对身体带来了难以预测的危害。那么，长时间久坐的人应该如何保健呢？下面介绍几种方法。

1. 扭转膝关节：双脚并拢，微微蹲下，双手放在膝盖上，将膝盖以圆圈的方式进行前后左右的转动。先向左转动，再向右转动，每个方向重复20次。这个动作有助于缓解下肢乏力和膝关节疼痛。

2. 扳动脚趾：坐直，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，用双手扳动脚趾20至30次。这个动作可以锻炼腰腿肌肉，增强脚力，防止足部软弱乏力。

3. 甩动腿部：一手扶住树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前翘起，然后向后甩动，用力将脚尖向后，脚面伸直，腿也伸直。在甩腿的过程中，上身保持挺直，两腿交替进行数十次甩动。这个方法可以预防下肢肌肉萎缩、软弱无力和麻痛，以及小腿抽筋等问题。

4. 按摩小腿肚：用双手掌夹住小腿肚，进行旋转按摩，每次按摩20次，然后使用同样的方法按摩另一只脚。这种按摩可以促进血液循环，增强腿部力量。

5. 干洗腿部：用双手紧紧抱住大腿根部，稍微用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝处。然后再从足踝处向上摩擦回到大腿根部。重复这个过程数次，然后按摩另一条腿。这个方法可以使关节灵活，增强腿部肌肉和步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等问题。

长时间久坐会对身体造成不良影响，但通过上述的保健方法，久坐人群可以在工作或生活中增加适量的运动，促进血液循环，增强腿部力量，预防相关健康问题的发生。