调节更年期综合症的方法有哪些?女性一到更年期就会产生各种各样的不适症状，其中女性更年期失眠就是一种常见现象。若想解决女性更年期失眠现象，就首先要了解更年期。更年期是人的正常生理阶段，在此阶段出现不适并不是产生了躯体疾病，因此患者要正视更年期，并积极采取措施从生活习惯和饮食上进行调节。

一、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。这对缓解女性更年期失眠很有帮助。

二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，从而起到治疗女性更年期失眠的作用。

三、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关，平时多按压，有缓解女性更年期失眠的作用。

四、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

五、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重女性更年期失眠现象，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

以上是调节更年期综合症的方法。患者在被失眠折磨得不知所措时，不妨从这些角度调整一下生活习惯和饮食，并加以坚持。不用太长时间，患者一定在很大程度上缓解女性更年期失眠现象，与此同时，还能缓解其他更年期不适症状，一举多得。