夏季养生运动：五种有益身心健康的选择

高温和湿度使得夏季的体育健身变得更加困难，因此如何保持健康成为一个不太容易解决的问题。那么，在夏季，有哪些运动适合养生呢？以下是五种适合夏季的养生运动。

1、垂钓

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心。常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”垂钓可以说是夏季中静心养身的一种绝佳方法。明代的李时珍也指出，垂钓可以缓解“心脾燥热”。炎热的天气容易让人烦躁和易怒，而垂钓可以帮助我们保持平静的心态。垂钓需要我们调动脑力、手部协调和眼睛的注视，通过静心、专注、运动的结合来提高我们的视觉和反应能力。因此，建议在周末约上一两个好友，去感受垂钓的乐趣。

2、游泳

除了垂钓，游泳也是一项有益于驱暑和锻炼身体的活动。与其他运动相比，游泳可以说是夏季最清爽的一种运动。游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如，体内产生的100千卡热量在12℃的空气中需要1小时才能散发，而在同样温度的水中只需要4分钟。因此，游泳可以迅速散发我们身体产生的热量，保持体温的恒定。再加上人们天生对水有亲近感，游泳往往会给人一种轻松愉悦的感觉。因此，在炎炎夏日选择游泳是一种既能健身又舒心的好办法。

3、跑步

跑步带来无数好处：减少心脏疾病、糖尿病、癌症和中风的风险；降低血压，提高高密度脂蛋白水平；帮助减脂和维持体重；增强肌肉质量，保护骨骼，预防骨质疏松；减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，改善便秘，促进良好睡眠；保持良好的体形，提升身体形象；减轻压力和焦虑，培养乐观、坚韧和平和的心态。虽然跑步带来无数好处，但我们仍然建议量力而行，特别是对于心脏不好的老年人。建议在跑步之前服用4-6粒速效救心丸，这样可以促进血液循环，预防运动时心绞痛和心肌梗死的发生。最好长期坚持服用（每天3次，每次含服5粒），以改善心脏功能。只有这样，跑步才能更加健康。

4、合理午休

夏季炎热，建议晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间不仅可以避免炎热的侵扰，还可以消除疲劳感。上班族可以利用午休的30分钟时间，让大脑和身体各个系统得到放松。这对于夏季减压和提神都非常有益。

5、阅读、欣赏花卉和与好友聚会

在夏日的午后，听着舒缓的音乐，倒上一杯清茶，轻轻地翻开几页书，或者邀请三五好友一起畅谈生活乐事，也是夏季舒心静气的方式之一。适度的运动是夏季养生的必需品，但请注意选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，选择在河湖水边、公园庭院等新鲜空气的地方进行。如果条件允许，可以选择到森林、海滨地区进行疗养和度假。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。