一分钟的身体保健小动作：

　　换个姿势一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊椎、关节和腰部肌肉。

　　指尖按摩头部一分钟：用指尖从前额到后脑勺，按摩头皮，可以增加脑部血液流量，预防脑血管疾病，并使头发保持乌黑有光泽。

　　轻揉耳朵一分钟：用手指揉搓耳朵至发热，可以疏通经络，特别对于耳鸣、眩晕等症状，有预防和治疗的效果。

　　眼球转动一分钟：顺时针和逆时针转动眼球，可以锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指按摩鼻子一分钟：先用双手拇指背面同时在鼻翼两边上下擦5-8次，然后用任意一只手的拇指和食指捏住鼻翼两侧，并沿着鼻翼向上，捏到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度轻柔，速度适中。这可以促进鼻粘膜的血液循环，增强身体的抗病能力。

　　运动牙齿和舌头一分钟：轻轻敲打牙齿和卷曲舌头，可以促进牙根和牙龈的血液循环，保持口腔健康。舌头的卷曲运动可以增强其活动能力和敏感度。

　　伸展四肢一分钟：通过伸展运动，使血液快速回流到全身，为心脑系统提供足够的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，提高四肢和关节的灵活性。

　　轻轻按摩脐部一分钟：用双手掌心交替轻轻按摩脐部，因为脐部是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在的位置。特别是按摩神厥穴，可以预防和治疗中风，并具有提神补气的功效。

　　收腹提肛一分钟：反复收紧腹部，深吸气，使肛门向上提升，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮和性功能障碍。

　　踩踏按摩脚底一分钟：仰卧，用双脚跟轮流踩踏和按摩脚底，让脚底感到温暖。按摩脚底后可以促进全身的血液循环，活络经络，有助于健胃和脾脏功能。