瘦手臂的四种方法：

方法一：哑铃上升

1. 拿起哑铃或者装有水（或砂）的矿泉水瓶。

2. 将手臂从前往上伸展，然后往后伸，确保紧贴耳朵完成这个动作。

3. 缓慢放下手臂，重复这个动作十五次。你会感到手臂有点酸痛，这正是效果产生的迹象。

4. 每天做四十五次，可以分多次完成。

方法二：手臂触碰

1. 将右手臂伸向上方，弯曲至左肩胛骨后方。

2. 用左手按住右臂关节，并触碰左肩胛骨，然后再次伸直。

3. 左右手交替进行这个动作，每天做二十次。

4. 如果感到手臂酸痛，这表示你正在锻炼到目标区域，脂肪也在燃烧。

方法三：手臂画圆

1. 双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2. 双手绕着小圈圈向外画圆 20 次。

3. 接着向内画圆 20 次。

4. 画圆的幅度不要太大，重要的是使用手臂的力量而不是手掌，这样可以有效减去手臂上的赘肉。

方法四：手臂划圈

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两侧伸直。

2. 缓慢地向前划圈，着重锻炼手臂外侧上部的肌肉。

3. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两侧伸直，然后慢慢向后划圈，着重锻炼手臂内侧和胸部肌肉。

4. 圆圈不要划得太大，以免伤到肩膀关节。

这四种方法需要坚持才能获得瘦臂的效果，并且避免反弹。坚持两周左右，你将拥有令人羡慕的美臂。