睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，通常会导致睡眠质量下降、易醒等问题。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持规律的作息时间表：每天保持相同的起床和睡觉时间，并尽量避免在白天或夜晚进行剧烈运动。

2. 减少烟草和酒精的摄入：烟草和酒精会影响睡眠质量，因此应尽量避免。

3. 避免使用电子设备：在睡觉前至少两小时不要使用电子设备，这有助于改善睡眠质量。

4. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意不要过度运动。

5. 尝试放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助放松身体和头脑，有助于改善睡眠质量。

如果这些方法无法改善您的症状，建议咨询医生以获取更多帮助。