便秘是指排便时粪便过多，而肛门脱出则是一种比较严重的情况。如果您经常出现这种情况，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。

在等待就医的过程中，可以采取以下措施：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，增加膳食纤维摄入量，保持肠道通畅。

2. 运动锻炼：适当进行体育锻炼可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

3. 饮水：多喝水可以促进排便和预防脱肛。

4. 药物治疗：如果症状较为严重或者有其他疾病史，医生可能会给您开一些药物来缓解症状。

总之，如果您经常出现便秘和肛门脱肛的情况，建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。同时，也需要注意饮食和生活习惯的调整，保持良好的卫生习惯。