如果您发现自己的大便时痔疮凸出，可以采取以下措施：

1.保持便后卫生：在排便前和排便后，应该保持肛门周围的清洁，避免污物进入肛门。

2.使用润滑剂：可以使用一些温和的润滑剂，如橄榄油、植物油等，帮助软化和润滑肛门周围的皮肤。

3.穿宽松内裤：穿宽松的内裤可以减轻对痔疮的压力，同时也有利于排便。

4.避免过度活动：在排便时应该尽量避免过度活动，以免加重痔疮的症状。

5.饮食调理：可以适当增加膳食中富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，有助于软化粪便并减轻痔疮的症状。

6.药物治疗：如果痔疮症状严重，建议咨询医生并根据医生的建议进行治疗。

需要注意的是，如果痔疮症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，预防痔疮复发也非常重要，建议平时多注意个人卫生习惯。