美味的蛋挞，香酥可口，每一口都令人陶醉。一颗葡式蛋挞平均含量约为300卡，相当于一碗普通白米饭的热量（280卡）。因此，吃一个葡式蛋挞就已经摄入了超过一碗米饭的热量。虽然蛋挞美味难抗拒，但若要减肥，最好远离它们。三个蛋挞的热量需要慢跑一小时才能消耗掉。

椰子也是热量较高的水果之一，富含碳水化合物、脂肪和钾。每100克椰子含有231大卡的热量，其中大部分来自碳水化合物和脂肪。对于想要减肥的人来说，最好远离所有椰子相关的食物。

罐装果汁通常是浓缩还原的，其中许多矿物质和维生素在制作过程中已经流失。每天喝一罐500毫升的果汁就摄入了255卡的热量。如果经常喝高糖分的果汁，一年后可能会增加12公斤的体重。

咖啡本身的热量非常低，但一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。喜欢喝咖啡的人最好选择低脂型，不要加糖和奶油来"瘦身"。

以下是一些低热量且有益健康的食物：

1. 冬瓜：低热量、低脂肪、高水分，具有清凉解渴、消暑解毒、利尿消水肿等功效。

2. 薏仁：是中国自古的保健食品，含有丰富的氨基酸和维生素，可促进新陈代谢，改善血液循环，利尿消水肿，有助于瘦身消脂和改善肌肤粗糙。

3. 芦笋：低脂肪、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，富含维生素A、C、E，有抗氧化、养颜美容和消脂瘦身的附加效益。

4. 绿豆：具有消肿解毒和解暑作用，但因含有较多碳水化合物，热量并不低，要注意食用量。

5. 南瓜：富含β胡萝卜素、维生素A、B1、B12、C等，有预防癌症、感冒、贫血、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化等功效。

食用这些营养丰富的食物可以帮助你保持健康并辅助减肥。记得合理控制摄入的热量，搭配适量运动，以实现健康的生活方式。