朱航
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椅子健身操帮你甩掉腰酸背疼
发布时间:2024-03-20
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只要有一张椅子,就可以进行简单的椅子健身操来达到锻炼的目的,同时还能让你的身体得到彻底的放松。
椅子健身操帮你甩掉腰酸背疼
动作步骤:
1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。
2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。
3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。
4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。
5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。
6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。
7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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