轻松减肥的方法之一就是采用科学合理的减肥食谱。只有结合适当的运动和营养均衡的减肥食谱，才能事半功倍。让我们一起来看看吧。

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐：一碗饭+菜

3、晚餐：晚上七点吃，和中餐差不多，但只吃七到八分饱即可。过了九点后就不再进食任何东西，但水果除外。

4、睡前可喝一杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅）注意不要加糖。

5、适度运动。

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：喝两杯水。

2、早餐：200毫升蔬菜汁。

3、中餐：500克优酪乳。

4、晚餐：200毫升蔬菜汁。

5、睡前：喝1-2杯水。

NO.3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一个白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果餐：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，总共五个苹果。之后不再进食苹果餐，一天就够了。

NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早餐：烤一片全麦吐司，水煮一个蛋，喝一杯脱脂牛奶，喝一杯茶（健怡可乐也可）。

2、午餐：喝一杯脱脂牛奶，吃水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉也可），水煮青菜，吃一颗水果（芭乐或苹果、蕃茄），喝一杯茶（健怡可乐也可）。

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但不可食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

NO.5（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二、三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五、六天：正常饮食。

通常一周下来可瘦3-4公斤。如果无法忍受断食，可以每天选择一餐只喝蜂蜜。

NO.6（中药饮剂减肥法）

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、用六碗水煮开，然后转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。

3、每天服用一次，如出现腹泻情况，可以隔日服用。

在服用此剂期间，需要少吃甜食、油炸食物和淀粉，禁食睡前四小时。等到体重降至理想水平后，只需煎决明子和大麦茶，就能维持不发胖的状态。