标题：15分钟瘦身瑜伽：塑造完美身体曲线的几个动作

核心提示：你想快速减肥瘦身吗？瑜伽是一个效果出众的选择。39减肥小编将向你介绍几个只需15分钟的瘦身瑜伽动作，能够全面锻炼身体，塑造完美的曲线。

15分钟瘦身瑜伽：平衡躯干

1. 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。

2. 吸气，用左手轻轻向侧面拉开膝盖，同时拱起背部。

3. 接着呼气，向前折叠，使头部靠近膝盖。

4. 重复上述动作2-5次。

5. 吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5个呼吸。

6. 换腿，重复以上动作。

15分钟瘦身瑜伽：战士一式

1. 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。

2. 吸气，用左手轻轻向侧面拉开膝盖，同时拱起背部。

3. 接着呼气，向前折叠，使头部靠近膝盖。

4. 重复上述动作2-5次。

5. 吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5个呼吸。

6. 换腿，重复以上动作。

15分钟瘦身瑜伽：弓步双腿交换

1. 继续上一个动作，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚趾支撑身体，回到弓步姿势。

2. 呼气，跳起，同时交换两腿的位置，使右脚在后形成弓步。

3. 交替重复动作，每边做5次，然后回到左脚在后的弓步。

15分钟瘦身瑜伽：膝碰鼻式

1. 保持弓步姿势，左腿在后，脚尖着地，双手垂直于肩膀撑地。

2. 抬起右腿，小腿向左，同时收紧腹部。

3. 呼气，将右膝盖靠近鼻子，保持2-5个呼吸。

15分钟瘦身瑜伽：下狗式

1. 继承上一个动作的姿势，呼气，将右腿向后伸直并触地，形成下狗式姿势（如图所示）。

2. 弯曲膝盖，吸气，向前看，然后呼气，将两脚向前踮起，上身向下弯曲。

3. 吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸（手指仍然撑地），然后呼气，放松。

4. 吸气，双手向前举起，同时回到站立姿势。

这些15分钟瘦身瑜伽动作能够全面锻炼身体，塑造完美的身体曲线。快来尝试吧！