如今，瑜伽健身正变得越来越受欢迎。练习瑜伽有许多好处，不仅可以放松身心，还能帮助减肥和塑身。如果夫妻一同参与瑜伽练习，放松身心，他们的感情自然会升温。很多女生通过瑜伽保持青春活力，如果能和自己的伴侣一起进行保健，那无疑是最佳的状态。下面我将介绍一些简单的双人瑜伽舒缓动作，学习这些动作不仅能增添情趣，还能节省按摩的开销。单身女孩也可以约上妈妈或姐妹一起练习哦！下面就让我们一起来看看吧。

【下背伸展】

这是一种常见的泰式按摩动作，旨在增强下背部的伸展，缓解酸痛感。

步骤1：妻子盘腿坐下，双手交给丈夫。丈夫将双脚踩在妻子下背的中央位置，大约在腰椎附近。

步骤2：深呼吸，丈夫的双脚向前伸直，同时将妻子的双手向后拉。停留5到10个呼吸的时间，妻子可以感受到背部的舒展。

步骤3：换边进行。男性的柔韧性通常较差，因此女性可以微屈膝盖，尽量使背部挺直，这有助于塑造腹部线条。同样停留5到10个呼吸的时间。

【舒背式】

这个动作可以缓解肩颈、腰背等部位的酸痛，还有助于锻炼大腿内侧肌群。

步骤1：妻子双腿伸直坐下，丈夫站在妻子的膝盖外侧，双手握手做好准备。

步骤2：妻子放松身体后躺下，头部仰起，臀部着地，重心由丈夫支撑。丈夫在此过程中也可以锻炼胸肌和手臂力量。停留5到10个呼吸的时间。

步骤3：换边进行。丈夫放松身体后仰倒，臀部着地，妻子弯曲膝盖，但不要超过脚尖的位置，坐在丈夫的背后。同样停留5到10个呼吸的时间。由于女性的力量较弱，这样做更容易支撑男性的体重。

【敬拜伸展】

这个动作可以伸展腿部后侧、腰背部等部位，注意对方在做下犬式时使用手掌轻轻施加压力来调整姿势。

步骤1：丈夫身体向前弯曲，双手撑地，臀部向上伸展，双腿应尽量伸直。如果柔韧性差，可以稍微弯曲膝盖。

步骤2：妻子的双手放在丈夫下背凸起的位置，双手用力支撑自己的重量，身体向丈夫的方向倾斜。停留5到10个深呼吸后换边进行。

以上介绍的双人减肥瑜伽动作简单易行，可以在家中多加练习，既能放松身心，又能保持好身材，一举两得，何乐而不为呢！

【后背伸展】

这个动作可以帮助伸展背部，刺激腋下和鼠蹊部的淋巴，改善腰背酸痛。

步骤1：背靠背坐着，丈夫呼气时前弯身体，妻子吸气时躺在丈夫的背上，停留5到10个呼吸。

步骤2：然后换过来，妻子呼气时前弯手肘支撑地面，丈夫吸气时躺在妻子的背上，停留5到10个呼吸。

小贴士：如果男女身高差距较大，可以在较矮的一方放厚毛巾来调整高度差。