肩周炎是一种常见的肩部疾病，可以通过以下自我锻炼来缓解症状：

1. 适量的运动：适当的运动可以帮助放松肌肉、增强肌肉力量和柔韧性，有助于缓解肩周炎症状。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

2. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以选择专业的按摩师或者在家自己使用一些舒缓按摩工具。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬感。可以选择使用热水袋或者热毛巾等物品进行热敷。

4. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于恢复身体机能，减轻肩周炎症状。

5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等姿势不良的习惯，这些都会加重肩周炎症状。

需要注意的是，肩周炎是一种慢性疾病，治疗需要耐心和坚持。同时，也需要遵循医生的建议进行治疗和康复。