午间小憩的时长应在15分钟到半小时之间，不宜过长，最好不要超过60分钟。短暂的午睡有助于身体和大脑得到必要的休息，而过长的午睡可能导致身体感到疲惫。

饭后不要立刻进入睡眠状态，这是不明智的行为。进食后，胃部被食物填充，这可能降低大脑的供氧水平。建议在用餐后至少活动十分钟再考虑午睡。

避免在睡前食用油腻食物，因为这会增加血液粘稠度，同时加重肠胃负担。

专家建议午觉的最佳时间是在中午1点左右，因为这段时间是人体警觉度下降的时候，这样的休息效果更佳。

不推荐趴着睡觉，如趴在桌子上或俯卧。这些睡姿可能导致大脑供血不足，同时对眼睛和胸部造成不适，有害于身体健康。

午间小憩可能有助于降低血压，尤其是对于工作压力较大的人。

午睡对心脏健康有保护作用，一项研究表明，每周至少3次，每次30分钟的午睡可以降低心脏病猝死的风险。

午睡有助于提高警觉性和精力，同时增强记忆力。

午间小憩有助于提高免疫力，因为它能够刺激免疫细胞的活跃性。

午后的短暂小憩可以改善情绪，减轻压力，甚至对抑郁情绪有驱散作用。