拥有一副曲线完美的蝴蝶背一直是女孩们所梦寐以求的。然而，一个完美的背部是良好身材的重要标志之一。如果你的肩背部有赘肉，就会看起来不挺拔，缺乏气质。

然而，在进行锻炼时，许多人往往容易忽略背部，尽管尝试了许多方法，但减脂效果往往不明显。别担心，今天我将为你介绍两种锻炼技巧，可帮助你有效地锻炼和激活背部的相关肌肉，减少多余的背部脂肪。

【练习技巧】

动作一：

在垫子上四足跪立，脚尖着地，手腕、手肘和肩膀保持在同一条线上。吸气，伸展手臂向前，将手臂伸平并与垫子平行，保持大臂与肩膀一直线；呼气，控制力地弯曲手肘，使手臂形成半个“W”形状；再次吸气并向前伸展，重复15-30次。这个动作能有效激活背部的肩袖肌肉群。

动作二：

保持上一个动作中手臂弯曲，然后将手掌放在头部。注意不要过度伸展撑地的手臂。吸气，抬起左手肘指向天花板，感受腹部的收紧和背部肌肉的活跃；呼气，低头并向右侧腋窝下方收缩左臂的肘部；吸气再次抬起手臂，重复15-30次。这个动作有助于加强背部肌肉。

希望这两个练习技巧能帮助你有效地锻炼背部肌肉，减少多余的背部脂肪。