如果你的痔疮肉球肿胀并且疼痛，建议你采取以下措施：

1. 保持肛门清洁：定期更换卫生巾或使用抗菌消毒液清洗肛门，避免细菌感染。

2. 饮食调理：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，排便通畅。

3. 注意个人卫生：保持外阴干燥清洁，避免过度清洗和摩擦，可以减轻症状。

4. 使用药物治疗：可以口服或外用一些药物来缓解症状，如非甾体抗炎药、消炎药等。

5. 就医治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的治疗。

总之，对于痔疮肉球肿胀和疼痛的问题，需要根据具体情况采取相应的治疗措施。建议及时就医并听从医生的指导。