以下是一些预防咽炎的方法：

1.保持充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和精神压力。

2.注意饮食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。

3.保持良好的口腔卫生，每天刷牙两次，使用含氟牙膏刷牙，同时要定期进行口腔检查。

4.避免吸烟和二手烟，避免接触有害气体和粉尘。

5.保持室内空气流通，定期清洁空气过滤器和空调等设备。

6.注意个人卫生，勤洗手、勤换衣服等。

7.注意穿着舒适透气的衣服，避免穿戴过紧或者不透气的衣物。

8.如果出现咽炎症状，应及时就医并遵医嘱治疗。

总之，预防咽炎需要从多个方面入手，包括饮食、生活习惯、环境卫生等方面。如果您出现咽炎症状，建议及时就医并遵医嘱治疗。