炎炎夏日，提醒大家注意夏季养生，下面为大家整理了夏季养生的方法，希望大家能够记住这些养生小常识，愉快地度过夏天！

一、夏季多失水，应多喝水

在夏天要多喝水，尤其是温水。每天应该喝七八杯白开水，因为水在维持人体正常生理功能方面起着至关重要的作用。身体需要随时保持水分和补充水分，各个器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。夏季由于失水较多，如果不及时补水，可能严重影响健康，导致皮肤干燥、皱纹增多，并加速人体衰老。矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。

二、注意适时作息

夏季适宜晚睡早起，尽量在中午午睡。切忌长时间坐、躺或睡在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处。同时，不宜长时间使用电风扇，因为夏天天气炎热，汗液大量蒸发，毛孔张开，如果过度吹风可能会导致头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等问题。

三、养生要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”在炎热的夏季，很多人可能会患上空调病。白天和夜晚都开着空调，室内外温差可能会达到十几度，再加上大量食用冰品和冷饮，会损伤阳气。因此，要注意住处的湿度不要过高，避免过多食用冰冻和凉食，晚上空调的温度最好保持在26度以上，避免在露天或阴冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃苦味食品

在饮食方面，夏天应以清淡、健脾、祛暑和化湿为原则。不宜食用肥甘厚味及燥热之品，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物有小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物有菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物有蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环和舒张血管等药理作用。在炎热的夏天适当食用一些苦味食品，不仅可以清心除烦、醒脑提神，还可以增进食欲、健脾利胃。例如，苦瓜可以凉拌、肉炒或烧鱼，口感清嫩爽口，别具风味。苦瓜还具有增进食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。除了苦瓜，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品也可以适量选择食用。需要注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素

夏天由于大量出汗，体内钾离子也会大量流失，造成低血钾现象，可能导致人体倦