温暖过冬：12个小贴士

冬季的寒风凛冽，呼啦啦地吹拂着我们的脸庞和手脚，让我们在室外感到束手束脚。对于一些免疫力较低的人来说，抵御寒冷可能会带来健康问题。那么在严冬季节，我们应该如何保暖呢？不要再忍受寒冷了！今天我将为你介绍12个小贴士，帮助你温暖过冬，让我们行动起来，保护身体，让它不受严寒的侵袭。我希望大家都能健康温暖地度过这个冬季。

1. 起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议，起床前活动脚趾20次，然后用脚画圆圈，每个方向各做10次，接着将大腿收紧放松10次。这样可以让身体活动起来，起床后不会感觉太冷。

2. 使用保湿霜

英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议，湿疹或皮炎患者在寒冷天气要特别注意保湿。因为炎症会加速皮肤的血流量，导致身体更多地失去热量。

3. 暖气温度别太高

英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调和暖气的温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

4. 少摄入咖啡因

英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

5. 手别放进口袋里

英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂。这样可以活动臂膀肌肉，改善双臂和双手的血流，使得身体产生更多热量，更利于保暖。

6. 多喝豆奶

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝一杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

7. 帽子要盖上耳朵

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽然薄，但表面积大，更容易散热。

8. 鞋子放在暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的血液相对较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

9. 穿个小背心

查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域的体温，减少身体散热，更有助于保暖。

10. 坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂和大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。

11. 不要一直窝在家里

加拿大多伦多大学的一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家里"冬眠"，不如外出与朋友交流，可以增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。

12. 回忆快乐往事

英国南安普顿大学的一项研究发现，回忆快乐往