在现代社会，白领们每天都承受着繁忙的工作和巨大的压力，长时间的坐姿更让他们容易感到腰酸背痛、腿部浮肿。那么，有什么方法可以缓解这些不适呢？或许多练习瑜伽是一个不错的选择。每天只需花10分钟，就可以享受减压瑜伽的益处，促进血液循环和新陈代谢，减轻压力，使身体更加健康。接下来，让我为您介绍一些适合白领的10分钟减压瑜伽动作。看看吧。

白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑

1. 椰树式：站立，双脚与肩同宽，深呼吸，双手上举，五指尽量张开，脚跟离地，注视上方，保持5个呼吸后呼气放松。

2. 交替呼吸法：也叫经络或阴阳呼吸法。坐姿，右手的食指和中指放在额头上，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气再用右鼻孔呼气，然后交换，继续5轮后松弛。

3. 保持几个呼吸后，缓慢弯曲手臂向外展开，双手抵住脑后颈部，用头轻压双手，感受颈部的伸展，同时向外和向后拉动手肘，打开胸膛。

白领10分钟减压瑜伽：舒缓腰腿

1. 简单坐姿，将左脚搁在右大腿上，左手按在左膝盖上，用右肘按住左脚心，然后按揉脚掌、脚心和脚跟，10个呼吸后换边。

2. 坐姿，交叉双脚的脚趾，保持10个呼吸后松开。

3. 稳坐在椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型坐姿。伸直脊椎，双手自然放在脚踝和膝盖上，向前倾身，感觉腰部伸展，然后换腿重复。

4. 稳坐在椅子上，双腿并拢，脚掌分开，右手向上伸展，上半身向右弯曲，左手放在右腿侧的椅子上，头看向右下方。然后换边。

白领10分钟减压瑜伽：舒缓眼睛

1. 眼球转动，上下左右各方向各转动几次，然后反向转动，接着瞪大眼睛看远处，最后缓慢地闭上眼睛休息。

2. 闭上眼睛，用力搓热双手，遮住眼睛，深呼吸，随着吸气腹部放松，呼气时收紧。

3. 单脚站立，初始时可以倚靠椅子，闭上眼睛，练习后尝试不依赖椅子，保持5个呼吸后换腿。

白领10分钟减压瑜伽：促进消化

1. 狮子式：跪地，双脚踩地，坐在脚跟上，双手指张开，撑在膝盖上，吸气时伴随嘴巴呼气，同时舌头尽量向下伸，眼睛看向眉心，发出“哈”的声音，5次呼吸后放松。

2. 玛哈手印：双手中指和拇指相对，其余手指弯曲相交，拇指向下，保持10个呼吸后松弛。

白领10分钟减压瑜伽：伸展手脚

1. 莲花手印：坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上伸展过头顶，保持10个呼吸后，随呼气慢慢放松。这练习可以激发上肢和下肢的反射区，帮助身体放松。

2. 鹰式：坐在椅子上，弯曲双腿，左脚绕过右腿，左脚尖钩住右小腿后部，交叉双臂，左肘在上，右肘在下，双手臂交织，保持5个呼吸后换边。

3. 后合掌式：坐姿，双手合掌放在身后，指尖朝上，吸气抬头，尽量使手指靠近后脑，5个呼吸后呼气放松。

4. 双