饮食养生：夏日清凉之道

随着夏季高温的来临，饮食需遵循“天时地利”原则。在这里，所谓的“天时”指的是夏季饮食应以本季节生产的食物为主。而“地利”则强调多食用当地产的食物，因为蔬菜和瓜果在不同地区可能存在南北差异，吃异地的瓜果可能引起身体不适。

1. 多食用瓜类蔬菜

夏季气温高，人体水分流失较多，需要及时补充。瓜类蔬菜含水量较高，有助于降低血压、保护血管。

2. 多摄入凉性蔬菜

凉性蔬菜有助于生津止渴、解暑清热、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

3. 多食用具有“杀菌”作用的蔬菜

夏季是人类疾病多发季节，尤其是肠道传染病。因此，夏季应多摄入一些大蒜、洋葱、韭菜等蔬菜，它们具有抑制和杀灭各种病菌、细菌、真菌和病毒的作用。

充足的规律睡眠不仅能保持旺盛的精力，应对工作和学习，还能增强人体免疫力，因此夏季睡眠非常重要。

专家建议，夏季炎热，容易滋生细菌，保持床铺整洁不仅有助于营造良好的睡眠环境，还有益于心情舒畅。睡觉时，要保持适宜的湿度和温度，并确保良好的通风条件。夏天睡觉时最好使用天然草本植物精细编制的草席或中国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕也是不错的选择。

对于那些经常失眠的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好控制在30分钟至1小时左右，不要过长。

运动是保持身体活力的重要保障。在现代社会，许多人已经认识到运动的好处，并积极参与其中。然而，由于夏季高温干燥的特点，运动也需要注意以下事项：

专家提醒，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠至关重要，过早起床锻炼可能导致睡眠不足，特别是今年夏天有世界杯赛事的影响，更应确保有充足的睡眠时间。

运动不宜过量。夏季温度较高，人体能量和水分消耗较大，过度运动而未及时补充水分可能导致身体损伤。运动后避免用冷饮降温。有些人习惯运动后立即喝冷饮，但实际上，身体温度很高时饮用冷饮可能伤害肠胃。运动后最好选择温盐水作为饮料。