标题：结合瑜伽的排毒与亮肤方法

瑜伽与排毒、亮肤的完美结合，以净化心灵为肌肤细胞复活的关键。当内心进入宁静的环境状态时，情绪立即平复、放松，幸福感涌现，内在的自信和满足感显现出来。这种信心和满足感是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整至最佳状态成为这套动作的首要步骤。

虽然瑜伽要求身体肢体完全放松，但并不意味着精神也要跟着放松。在整套动作练习中，必须保持意念的集中，全然觉知状态，关注自身身体。每个动作都不再机械地完成，当你练习时，请将思想和呼吸连接，帮助你更加富有内在觉察。

瑜伽强调平衡理念，因此练习任何体式都要保持左右、上下的均衡，这点非常重要。

最好在练习时配合舒缓的轻音乐。将自己置身于缓慢悠扬的音乐中，集中心力于耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接传导至肌肤底层，激活细胞的动能，促使受损和老化细胞得以修复，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

以下是瑜伽动作的具体介绍：

第1式 鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作使头部、肩膀和脊椎得到拉伸，同时对脾胃有好处，对内脏和肾脏调节作用良好，帮助排毒。

第2式 云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持右腿屈曲，右脚跟贴近大腿根部，左脚向后伸直。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感受力量延伸至手指尖；呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯曲，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效：这个动作能展现女性美好的形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，经常练习还能有效塑身。

第3式 吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上半身和头部区域的血液供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压和心脏病有良好的调养作用。

第4式 前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方；呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时对排除体内胀气和改善便秘有很好的效果。

第5式 犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方着地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢放下。

功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统和内分泌系统有平衡作用，有助于改善气色。

第6式 肩倒立式

动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到