国庆长假七天，许多人都计划出游。虽然旅游是一种乐事，但在国庆期间，养生保健同样重要。衣食住行都需充分准备，以确保健康游玩，避免不必要的突发情况。下面是国庆节出游需注意的事项：

**一、饮食篇：保持饮食卫生，防止中毒**

当长途旅行时，很多人会携带食物，包括薯片和果汁等高热量食品。专家提醒，过多食用这些食物可能导致胃肠不适或急性胃肠炎。在旅途中，最好携带海带、紫菜、豆制品、苹果、猕猴桃和粗粮等碱性和富含维生素的食物，以促进消化和提高免疫力。

在旅途中，尽量选择清淡的饮食，多吃蔬菜水果，防止便秘。在用餐时，最好在餐厅就餐，使用自备餐具和水杯，既方便又卫生。不要随意食用野外采集的食物，特别是不明确来源的野菜、野蘑菇和野生动物。确保水源安全，尤其是山涧、河渠和湖泊的水应煮沸后饮用。

**二、防病篇：预防旅游病**

在秋季旅游时，要注意防止旅游病。对于一些心血管疾病、高血压、心律失常等患者，最好避免高海拔的山区旅游。海滨地区的湿度较高，适合健康的人，但对于患有一些慢性疾病的人来说，可能不适宜。此外，秋季容易出现日照中暑症和紫外线辐射病，因此应避免在中午时分外出，同时要随身携带药物。

**三、穿衣篇：选择轻便宽松的服装**

秋季是出游的好时节，但穿衣时需要考虑几个原则。首先，选择轻便实用的衣物，不要穿得过厚或携带过多的物品。其次，衣物应宽松舒适，避免紧身衣物对身体造成不适。最后，选择暖色调的衣物，不仅有利于情绪，还有助于融入自然景色。

在秋季旅游时，因为运动量增加，要特别注意皮肤保养，保持皮肤的干净，避免晒伤和油脂堆积。

**四、备药篇：携带必备药物**

在国庆假期出游时，务必携带一些常备药物，以应对可能的健康问题。这些药物包括感冒药、腹泻药、晕车药、止痛药等。还应准备一些医疗用品，如创可贴、清凉油和眼药水。

**五、出行篇：自驾游安全**

自驾游是一种受欢迎的出游方式，但安全始终是第一位的考虑因素。要遵守交通规则，不超速，特别是在山路和陡峭的拐弯处要格外小心。规划路线时要考虑高峰人流避开，但也不要冒险前往未开发的地区。了解天气情况，避免极端恶劣天气的出行。停车时要选择安全的地方，不要在路边乱停放。

**六、运动篇：量力而行**

秋季是登山和赏红叶的好时节，但要量力而行，不要冒险。不要独自去人迹罕至的地方，避免攀爬危险的山石和涉水。在野外要注意防止野生动物咬伤，不要随便采摘野果野菜。在登山时，携带足够的食物和水，以应对体力消耗。

最后，要保持警惕，防止在旅行中成为偷窃和欺骗的目标。遇到陌生人时，要保持谨慎，不要轻易透露个人信息。