经常进行有氧运动锻炼对心脏健康有着显著的好处。有氧运动可以增加每搏输出量，使身体的供氧需求在每分钟的脉搏数下减少。拥有良好有氧运动素质的人可以参加较长时间的高强度有氧运动，并且他们的运动恢复速度也更快。

一种非常高效的有氧运动是跳绳，10分钟的跳绳消耗的热量与慢跑30分钟相当，是一种低耗时高耗能的运动方式。长期坚持跳绳可以让双腿变得紧致。

下蹲运动对改善梨形身材很有效，女性可以边看电视边进行这种运动。可以针对不同瘦腿部位采取基本的站立、脚尖略微向内或向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉都有显著效果。

对于想要练就纤细腰部的女性，可以在睡前进行腰部运动。仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，然后慢慢抬起头和上身，停留1分钟左右再放下头，重复进行直到肌肉感到酸胀为止。坚持下去，腰部和颈部的线条会变得更加优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动方式，也被称为“适度锻炼”。适度锻炼是指每周进行2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过适量的全身运动，全面改善人体机能，从而提高整体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由体内脂肪等物质氧化提供；约有2/3的肌肉群都参与运动；运动强度介于低和中度之间，持续时间通常为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧量比安静状态下增加了8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，例如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。建议每周进行三次有氧运动，每次持续半小时左右或更长。运动的强度应因人而异：20~30岁的人，运动时心率应维持在140次/分左右；40~50岁的人，运动时心率应维持在120~135次/分；60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。