老年人睡眠困扰，让我们来看看解决之道。

一、老年人失眠的原因

1. 随年龄增长而减少的睡眠

我们常常误解认为随着年龄的增长，睡眠会减少，但实际上这并非正常生理现象。事实上，老年人是失眠的高发群体，65岁以上人群中，有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这成为影响他们身心健康的重要因素之一。这与老年人的生理病理变化和生活方式紧密相关，衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。

老年人由于中枢神经系统结构和功能的退化，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各阶段的睡眠减少。此外，长期用药和周围环境的影响也会给老年人带来一定的睡眠障碍。例如，一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物长期使用会明显影响睡眠。

精神和心理因素也是老年人失眠的元凶。随着年龄增长，各种环境变化明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件，使老年人产生更多的孤独感、焦虑和抑郁表现。研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。因此，我们应该更加关注老年人的失眠问题。

2. 忧虑导致睡眠障碍

睡眠质量的恶化使得老年人忧心忡忡，最终陷入恶性循环，越想睡越睡不着。在实际接触中，有些老年人将年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠改变视为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。

实际上，老年人应以坦然的心态接受随年龄增长而不断变化的睡眠形态。过分的担忧会导致很多老年人试图通过使用催眠药来解决睡眠问题，然而单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适，且会因为焦虑和烦恼而进一步降低睡眠质量。因此，老年人应采取更加有效的方法来缓解失眠问题。

3. 睡眠时间过长催人老

虽然老年人睡眠不足会影响健康，但过分恋床、睡眠时间过长同样也不可取。生理学家认为，60-70岁年龄段的每天睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长会导致体能下降，进而使身心两方面加速老化。研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅没有精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。

建议老年人采取更积极的方式休息，如散步、聊天、游玩、娱乐等，这不仅能使身体迅速得到放松和恢复，还能延缓身心老化。因此，老年人的每日睡眠时间最好不要超过6小时。

二、老年人失眠应对之道

1. 睡子午觉

子、午时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴和养阳。晚上11点以前入睡，最有利于养阴，也是睡眠效果最好的时间。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟左右，因为这时阳气盛，适当休息有利于一天的工作和生活。

2. 睡前烫足搓涌泉穴

睡前用热水烫足脚，先温后热，使足部因热变得发红。然后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉