自然，如果要通过坐着减肥，那么椅子就成为必不可少的工具。首先，你需要找一个舒适的椅子，如果在室外练习，也可以坐在草坪上。接下来，我们准备下面的瑜伽练习。

步骤一：

抬起一只腿，将脚放在椅子上，并尽量靠近大腿。伸直背部肌肉，双手合掌放在胸前。吐气，上半身向抬腿的那一边扭转，以90度角为准。放松身体，用力挤压手掌，稍后恢复初始姿势。反复练习几次即可。

步骤二：

伸直背部肌肉，左腿搭在右腿上，右腿绕过左腿。双手水平张开，然后在胸前交叉，肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。双手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

步骤三：

挺直我们的背部肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上方。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背部要挺直。反方向重复动作。

完成了上面的动作，这时候可能会感到肚子有些饥饿感。没关系，我们搭配几组瑜伽饮食，让你的瘦身效果事半功倍。

让瘦身效果事半功倍的瑜伽减肥食谱：

根据瑜伽科学，食品可分为三类：悦性食物、惰性食物和变性食物。悦性食物是瑜伽练习者喜爱的食品，包括各种新鲜、干净的蔬菜、水果、谷物、豆类食品和牛奶等。这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。

悦性食物是最纯粹的食物，也最适合瑜伽习练者的饮食。它使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而愉快，创造身心平衡。另外，水果、坚果、温和香料和适度绿茶、谷类制品等也属于悦性食物。尽量少加辛辣或其他刺激性强的调料，保持烹饪方法简单。

有人对悦性食物的营养价值存在疑问，但实际上，悦性食物非常健康，并且能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。素食者通常具有更强的抗病能力，患心脏病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。

下面是三道瘦身效果事半功倍的瑜伽减肥食谱：

番茄焖冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量、葱花（根据个人口味）。

做法：冬瓜去籽去皮，切片或切块；番茄洗净去蒂，切块。炒锅加油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒一两分钟。放入冬瓜、盐、味精，翻炒几下后，加入适量水（加不加水看个人口感）。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。

虾仁鸡腿菇

原料：鸡腿菇250克、虾仁200克、鸡蛋白1个、黄瓜50克。

调料：盐4克、淀粉25克、清汤30克、料酒15克、米醋3克、白糖2克、味精3克、水淀粉15克、花生油500克（约耗75克）、蒜沫5克。

做法：将鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，每个切成两半；虾仁去掉虾线，放碗里，加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀；黄瓜洗净，切成小块。取小碗1个，放入清汤、盐3克、料