瑜伽不仅有助于减肥，还能提升女性的体态美，并对皮肤保养有益。下面介绍8种常见的简单而有效的瑜伽姿势，赶紧开始练习吧！

减肥瑜伽姿势一、蛇式：

- 俯卧准备，双手放在肩前。

- 缓慢吸气，头部引导上半身向上抬升至最大幅度，保持自然呼吸，尽量延长时间。

- 呼气，放松，回到原始位置。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式：

- 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

- 缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸部和下巴作为支点，保持平衡，自然呼吸，尽量保持时间。

- 呼气，缓慢放下双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式：

- 坐姿准备，右手握住左脚脚背，左手放在左髋上。

- 呼气，向左扭转上半身到最大限度，保持15秒钟，然后回到原位。

减肥瑜伽姿势四、开腿式：

- 将双腿自然地分开到最大限度，保持挺直的脊柱，双手撑地。

- 缓慢呼气，向前弯腰，让前额、下巴和胸腹轻轻接触地面，自然呼吸，尽量保持时间。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式：

- 俯卧准备，呼气，将双腿伸直压向面部，双手弯肘托在腰部，双腿屈膝伸直向上。

- 保持胸腹式呼吸60秒，然后慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式：

- 下蹲，左膝盖放在右膝盖上，左小腿缠绕到右脚踝内侧，左臂弯曲至胸前，左手肘放在右手肘上。

- 双臂交叉于面前，保持20秒钟，然后呼气，放松，回到原位。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式：

- 吸气，双手将右脚放在左腿大腿根部。

- 呼气，向前倾身，左手掌心触地，保持自然流畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松：

- 仰卧在地面上，双臂自然分开成30度角，掌心向上，双腿自然分开。