腰椎间盘突出是一种常见的临床疾病。通常情况下，外伤、劳损以及退行性病变是其常见病因。老年患者相比年轻人更容易患上腰椎间盘突出。那么，我们应该如何缓解这种疾病的症状呢？以下介绍三种锻炼方式，供大家参考。

一、悬垂锻炼：在悬垂时要放松腰部和下肢，让重量自然下垂，以达到牵拉的效果。进行悬垂动作时，一定要缓慢轻柔，避免跳跃动作带来的加重压力。逐渐增加悬垂运动的强度，并保持长期坚持。可以尝试左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰、晃动腰部等动作。

二、行走锻炼：选择平坦而安全的道路进行行走。行走时要挺胸收腹，目光平视前方，双手自然前后摆动。尽量减少回头的频率，行走速度应根据个人情况逐渐增加。

三、中医按摩疗法：可以按摩肾俞穴，也就是腰眼穴。首先，用双手分别按摩肾俞穴100次以上，然后用双手交替敲打该穴各100次。接下来，稍微弯曲腰部，用双手握拳同时敲打臀部100次。最后，用双拳分别敲打胯部100次。每天进行两次以上。肾俞穴位于第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对应脊椎旁1.5寸，再向下1寸处。

以上是几种缓解腰椎间盘突出症状的锻炼方式，供大家尝试。然而，对于个体情况的处理应该因人而异，建议在进行这些锻炼之前先咨询医生或专业人士的建议。同时，保持适度的运动量和正确的姿势，以及养成良好的生活习惯也是预防腰椎间盘突出的重要因素。