人一生中，大约有三分之一的时间是在休息中度过的。休息对于生命至关重要，因为人体需要休息来维持健康。睡眠在这个过程中扮演着关键的角色，因为没有足够的高质量睡眠会对人体健康产生负面影响。而且，如果每天的睡眠不足，就需要弥补，否则可能会面临身体和精神上的问题，就像欠债必须还一样。

那么，如果晚上失眠或无法获得良好的睡眠，应该如何进行调理呢？接下来，我们将一起探讨一些可以帮助改善睡眠的食物。

改善睡眠的食物：

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，它可以引发疲倦感，具有一定的镇静和催眠效果，有助于抑制大脑的思维活动，从而促进入眠。但要注意饮用速度，过快饮用可能导致牛奶与胃酸结合，影响睡眠质量。

2. 全麦食品

全麦食品富含维生素B，这些维生素有助于协同调节身体新陈代谢，增强神经系统功能，具有一定的缓解焦虑和促进睡眠的作用。

3. 红枣

中医认为红枣有助于调节心、脾和胃经，具有补脾胃、滋养气血、安抚心神等功效。在调理睡眠时，适量食用红枣可产生催眠效果，增强睡眠质量。

4. 小米

小米富含色氨酸，有助于降低中枢神经系统的兴奋度，有助于促进入眠。此外，在日常生活中，应注意避免在睡前摄入刺激大脑的食物，如酒精、咖啡和浓茶。

5. 核桃

核桃富含营养，其根、茎、叶和果实都具有各种用途。研究表明，核桃富含褪黑素，有助于调节人体的睡眠周期，从而促进更好的睡眠和提高睡眠质量。