在感冒期间，人们通常选择清淡的饮食来补充营养。这种饮食包括富含膳食纤维、维生素、蛋白质和其他微量元素的水果、蔬菜以及肉类等食物。

1、根茎类蔬菜，如萝卜和白菜，富含钙质、粗纤维和维生素。适量食用这些蔬菜有助于止咳化痰，特别适用于风热感冒引起的咳嗽和痰多的情况。它们有良好的止咳化痰功效。

2、水果类食物，如苹果、香蕉和猕猴桃，富含维生素，可以为感冒患者补充水分和各种维生素。

3、瘦肉、家禽、鱼类和贝类食物含有优质蛋白和丰富的钙、铁、镁和锌等营养元素。其中，铁元素易被人体吸收。保持良好的体内铁含量可以提高机体的免疫力。另外，锌是一种重要的营养元素，它可以激活人体内对抗病毒感染的白细胞，并增强细胞活力。

此外，豆制品、奶类、蛋类和海鲜等食物也应适量添加，具体取决于个人口味和饮食习惯。在感冒期间，饮食应多样化、均衡，多喝水、多休息，促进新陈代谢，有助于感冒的康复。此外，避免食用过咸或过甜的食物，以免刺激咽喉部导致咳嗽或痰液增多等症状，进而加重病情。