晨练的八大注意事项

很多人都喜欢早晨锻炼，享受清晨的阳光和新鲜空气，这对身心健康非常有益。然而，早晨锻炼也需要一些注意事项。以下是早晨锻炼的八个重要要点，希望大家能够牢记。

一、不宜过早起床

清晨约4点左右，血液粘稠度最高，流动性最差，容易形成血栓，阻碍血液循环，这也是心血管疾病多发的时间。因此，早晨锻炼不宜过早开始，特别是糖尿病并发心血管疾病的患者，在这个时间段不宜进行剧烈和大量运动。如果你习惯清晨锻炼，又不想改变它，那么在这段时间内应逐渐增加运动量，而且要缓慢进行。

二、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木无法进行光合作用，只能进行呼吸作用。我们都知道树木呼出二氧化碳，吸入氧气。经过一整夜的呼吸，清晨树林中二氧化碳含量较高，而氧气含量较低。因此，日出前在树林中锻炼会吸入较多的二氧化碳，严重时可能会出现头晕甚至昏倒的情况。只有在日出后，树木开始进行光合作用，树林中的空气质量才会逐渐变好。

三、不宜运动强度过大

刚起床时，身体的各个组织和器官都处于抑制状态。突然进行剧烈运动会导致肌肉中的血流量急剧增加，增加心脏的收缩强度和频率，心肌可能因供氧不足而过早疲劳，从而出现胸闷的现象。此外，糖尿病患者也应注意避免因运动强度过大而导致低血糖反应。

四、不可分心

晨练过程中，如果同时听广播或录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋状态，导致运动情绪的不规律波动，破坏身体的调节规律，从而降低晨练的效果。

五、雨雾天不宜晨练

由于雾气污染严重，雾滴中含有大量病菌和污染物质。同时，不适宜在工厂附近、马路边或人群密集的地方锻炼，因为这些地方的污染对人体健康有害。

六、不宜在高楼大厦之间锻炼

高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的"高楼风"。在这种环境下锻炼容易受凉感冒，从而影响血糖水平。

七、不能立即休息

剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉的有节律收缩会挤压小静脉，促使血液迅速回流到心脏。如果立即停下来休息，肌肉的有节律收缩也会停止，原本流入肌肉的大量血液就无法通过肌肉的收缩流回心脏，导致血压降低，出现脑部短暂缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

八、不可立即洗浴

剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面的血管会扩张，汗孔张大，排汗增多，以便散热。这时如果立即用冷水洗浴，突然的刺激会导致血管立即收缩，增加血液循环的阻力，同时降低机体的抵抗力，容易生病。而如果用热水洗浴，会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者会出现头晕眼花，重者可能出现虚脱或休克，并容易诱发其他慢性疾病。

以上就是早晨锻炼的八个注意事项，请大家牢记。无论何时进行锻炼，都要注重自身的健康和安全。