调整姿势——伸长颈部

保持后脑勺挺直，从侧面看脖子呈直立状态，不要向前倾斜面部，使肩膀沉下，从侧面看肩膀成一条直线，下颌抬起，目光平视前方。白天养成这种良好的习惯，晚上选择较低的枕头睡觉。通过伸长脖子，背部也会自然挺直，人看起来更加精神焕发，颈部细纹也会减少。坚持几个月，你会发现自己的身高有所增加，这是改变姿态带来的额外好处。

改变姿态——脖子的小动作

经常运动一下脖子，比如转动头部（低头，右侧耳朵贴近肩膀，然后向后仰头，最后左侧耳朵贴近肩膀），侧向转动（面部垂直地面，平稳地向侧面转动，目光平视），前后左右摆动脖子（类似新疆乌中脖子的动作）。养成这种动脖子的良好习惯，比如坐在电脑前或者地铁上，随时随地都可以进行。

这些简单的动作和习惯可以加速淋巴循环，增强颈部肌肉，减少下巴和面颊的脂肪，使头部看起来更小，颈部变得更长更结实，并且能够展现出良好的姿态。特别是对于穿露肩礼服的女士来说，效果非常显著，而穿着领结衬衫的男士也能凸显头颈的姿态。