降低盐分摄入

最好能够避免使用降压药，而是通过调整饮食来管理高血压。首先，我们需要减少食盐的摄入量。对于高血压患者来说，每天的盐摄入量应该保持在5克以下，这大约相当于半小匙盐，对于那些对盐敏感的患者来说，摄入量应更少。

保持均衡饮食

高血压患者的饮食应该限制脂肪的摄入，减少肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点和甜食的消耗，而要增加新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇以及低脂奶制品等的摄入。

体重管理有助于预防高血压

虽然减肥可能对老年人来说不太容易，但可以通过晚餐时适当控制每日的总热量摄入来维持体重。

戒烟

尼古丁含量高的烟草会刺激心脏，导致心跳加快、血管收缩和血压升高。

限制酒精摄入

过量饮酒，尤其是饮用高度酒精的酒类，会导致血压升高。如果您真的喜欢饮酒，可以在夏天的午餐时享受一杯啤酒。

增加身体活动

适度的体育锻炼有助于改善体质、减肥和维持正常体重。您可以选择慢跑、骑自行车、进行体操等形式的体育活动，每次15至45分钟不等，根据个人情况来定。

坚持食疗、茶疗和保健方法

不管药物再好，食疗和茶疗等自然疗法都有其作用。因此，在使用药物的同时，不要忽视食疗、茶疗和其他保健方法的应用。