很多白领一族陷入忙碌、熬夜和加班的境地，但是经常熬夜对身体有一定的伤害。那么我们应该如何降低这种伤害呢？根据中医的认识，选择合适的药膳可以帮助调理身体，缓解熬夜带来的身体影响。下面我将介绍十款药膳，是熬夜族补身体的首选，让我们一起来看看吧！

1. 雪肌汤

制作方法：取一个鲜百合，剥成片状，再加入五颗金丝小枣和五颗干桂圆。放入水中，加入适量冰糖，文火煮20-30分钟即可。对于经常熬夜的女性朋友，能够快速恢复气色。

2. 莲子百合煲瘦肉

每次取莲子（去掉芯）20克、百合20克和猪瘦肉100克，加入适量的水一起煲，待肉熟烂后加入少许盐调味食用，每日1次。该药膳有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。

3. 粉葛生鱼汤

每次使用粉葛250克洗净切成小块，再取一条生鱼去腮及内脏，加入适量的水一起煲，等鱼熟后放入姜丝、油和盐调味，食用鱼和汤，每月或隔日1次。该药膳具有舒筋活络、益气养血、解肌痛的功效，适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

4. 夏枯草煲瘦肉

每次取夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加入适量的水共同煲，待肉熟后加入少许盐调味，食用肉和汁，每日1次。该药膳有清肝火、降血压的功效，适用于高血压患者熬夜后头晕头痛和眼红的人群。

5. 桂圆红枣莲子雪耳汤

取一小把桂圆干、一把莲子（预先泡半小时到一小时）、一把红枣洗净，还有一大朵泡软的雪耳去蒂撕成小块。将这些材料一起放入冷水中煲，大火煮开后转小火慢慢熬，约熬一到一个半钟头（也可以更久只要水加得足够），加入冰糖或白糖煮溶后即可。该药膳有安神补气的作用。

6. 生地炖鸭蛋

取生地20克、鸭蛋1至2个，加入适量的水炖煮，蛋熟后去壳，再放入汤中炖20分钟，加入冰糖调味，食用蛋和汤，每日1次或每周2至3次。适用于熬夜后出现口干咽干、牙龈肿痛的人群。

7. 猪腰炖杜仲

取杜仲25克、猪腰子1个，加入适量的水炖煮1小时，每日或隔2至3天食用1次，有滋补肝肾，强壮筋骨的功效，适用于熬夜后出现腰酸背痛、四肢乏力的人群。

8. 西洋参煲乌鸡汤

取西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只洗净后挤干水分，陈皮5克，再加入蜜枣3粒，共同煲汤，1至1.5小时后加入适量的食盐调味即可。喝汤吃鸡。西洋参性味甘寒微苦，能补气养阴。长期睡眠不足容易引发虚火上炎，导致咽痛头晕、心烦口疮，因此西洋参非常适宜。乌骨鸡滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新去油腻，陈皮理气开胃；蜜枣可以和中补益。这种药膳适宜长期熬夜导致阴