聪明女性必知的美容保养秘籍

俗话说：“没有丑女人，只有懒女人！”虽然女性不必过分打扮，但谁不希望拥有白皙柔嫩的皮肤，迷人的嘴唇和引人羡慕的美丽容颜呢？如果你一直苦于找不到美容养颜的方法，相信以下介绍的七个延缓衰老的保养秘诀一定能助你永葆青春面容。

一、抗氧化保肌肤

人体组织由细胞构成，衰老从细胞开始。压力、紫外线、过度运动等因素会对健康细胞造成氧化破坏，进而加速整个人体的衰老过程。因此，近年来流行一个理念——抗氧化。我们都知道维生素C、E等有抗氧化作用，但其中的番茄红素是被认为抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

小贴士：

1. 每天至少摄入1～2份含有抗氧化物质的水果和蔬菜，如柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜、番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。

2. 可以考虑摄入1～2粒番茄红素胶囊。

二、选择健康脂肪

脂肪的摄入过多会导致肥胖、高血脂、动脉硬化等问题。但是脂肪也有好坏之分。动物油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。而植物油（尤其是橄榄油、葵花籽油）和坚果所含的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。其中，欧米茄-3不饱和脂肪酸对人体尤为重要。

小贴士：

1. 适量食用大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。

2. 每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

三、胶原蛋白保持肌肤丰润

胶原蛋白是皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。它类似于撑起皮肤组织的钢筋架构，使皮肤看起来丰润。此外，胶原蛋白对吸收周围水分也很有效，使皮肤水润。然而，随着年龄的增长，胶原蛋白流失的速度加快，供给不及耗损，加上紫外线照射和氧化作用，可能破坏胶原蛋白结构，导致皱纹和皮肤松弛加速出现。

小贴士：

1. 适当补充富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等（但因其脂肪含量较高，不宜多食）。

2. 同时摄入抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

四、饮食有度

有人说，一个人是否开始老了，可以从体重看出端倪。这种说法并非没有道理。体重超过标准范围的人，寿命往往会缩短。众多研究表明，在许多延寿措施中，限制饮食是最有效的方法！过度饱食不仅会增加肠胃负担，还会导致肥胖，而肥胖本身又可能导致高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病，甚至癌症。

小贴士：

八分饱最舒适。在用餐时，感觉饭菜吃到八分饱是最理想的，这样既可以保证基本的营养需求，又不至于过度饱腹。

五、补充能量

随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳，精力不足。在这种情况下，你会选择喝咖啡、啤酒还是吃巧克力呢？实际