运动手跑是一种以手为中心的健身活动，形式多样，不仅时间短，对场地要求也不严格。你可以选择在草地、沙滩或垫子上进行，甚至在床上也可以。这种锻炼可以活动手臂的所有关节，促进血液循环，达到类似慢跑的健身效果，同时对预防和治疗肩周炎、关节炎等疾病也有帮助。

具体的方法如下：仰卧身体，将双臂伸直向上，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，你也可以模拟蹬自行车的动作，但要有意识地利用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

你可以想象一个沙包作为你的对手，握拳并重击，每次挥拳100次；或者拿一个枕头，尽力将其抛向空中，在它落下时稳稳接住，用力去做。每次坚持3分钟左右。