俯卧撑：揭示健康的晴雨表

俯卧撑是一个最能反映一个人健康状况的运动，这一结论来自美国运动协会最新公布的研究结果。专家们认为，俯卧撑是一种能够全面锻炼和检验人体各个部位运动能力的运动，因此可以视为体质健康的晴雨表。

俯卧撑有助于防衰老

完成一个俯卧撑需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎涵盖了身体的每一个部位。史蒂温·艾斯特思，美国密苏里西部州立大学体育教育学教授表示，通过自己的力量支撑身体重量，俯卧撑可以最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

对于老年人来说，俯卧撑运动尤其重要，因为它能很好地反映出一个人是否具备抗衰老能力。随着年龄的增长，自然衰老会导致神经和肌肉的退化，体能可能减少30%。但有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加强壮，从而减缓人体的生理老化过程。

俯卧撑的好处不仅在于强化主要肌肉群，更重要的是它能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而有助于防止摔倒。皮特·麦金尼斯，纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家表示，俯卧撑对身体的益处非常明显。

循序渐进，轻松达标

“俯卧撑涉及身体大部分肌肉，因此是反映一个人体质状况的重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授指出，我国国民体质测定标准中也将俯卧撑作为其中一项标准。

举例来说，35岁到40岁的男性，完成12到19个俯卧撑属于中等水平，随着年龄增长，这个数字可能会有所下降；而40岁左右的女性，完成10个俯卧撑即可达到基本合格水平。

俯卧撑是老少皆宜的运动，但许多人认为它是一项“高难度”的运动。实际上，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，例如站立支撑墙壁，然后逐渐过渡到支撑桌子、凳子，最终实现手脚在同一水平线上完成俯卧撑。

另外，对于手臂力量较弱的女性，可以选择跪式俯卧撑作为一种适宜的替代方法。