随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和长寿。那么，如何才能实现长寿呢？只需将下面的“九多九少”原则铭记心间，并逐一付诸实践，或许你能从中受益终身。让我们一起来看看：

一、减少盐，增加醋的摄入。盐会消耗体内钙质，也会影响正常血压。在家做饭时，除了少用盐，还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的使用量。同时也要注意餐馆菜品、薯片、罐头和快餐食品中隐含的盐。醋是厨房里的健康调味品，炒菜时可以适量添加，用米醋腌泡菜有助降血脂，煮鱼和骨头汤时加点醋可以促进钙的吸收。

二、少穿多洗。秋季不是要让人挨冻，而是逐渐增加衣物。适当的凉爽刺激能促进新陈代谢，提高对低温的适应能力。当户外温度降至摄氏10度左右时，应结束“秋捂”。洗个热水澡可以缓解疲劳，有助于睡眠。在洗澡时，可以用手掌顺时针方向按摩腹部，淋浴时也可以冲洗腹部，这有助于防止便秘。早晨起来适合淋浴，可以唤醒身心，而在睡前1至2小时内最好泡个温水澡，水温应保持在40—50摄氏度之间。

三、少吃肉，多食豆类。每天最好只摄入75克瘦肉，相当于一副扑克牌大小。体力劳动者和男性可以适量多吃红肉，脑力劳动者、女性和老年人应以白肉为主。对于患有肥胖、心脏病、高血压等疾病的人来说，更应少吃肉，多食豆制品。豆类被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆制作的豆制品，如水豆腐、豆腐丝、豆腐干等，是良好的蛋白质来源。

四、少食多嚼。每口食物咀嚼15—20次有助于消化，避免发胖，还能缓解紧张和焦虑情绪。可以尝试在感到有点饿的时候开始吃饭，每餐吃少一点，或者使用浅盘和透明餐具。保证每餐至少持续20分钟，因为从开始吃饭到大脑接收到吃饱信号需要20分钟。

五、少用药，多锻炼。小病时最好扛一扛，不要随便吃药。老年人应遵守“岁加量减”的原则，用药量相当于成人的3/4，最多只能服用4种药物。每天坚持锻炼15分钟可以延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等都是最好的“药物”。

六、少用车，多走路。研究发现，整天开车的人生病时间比喜欢走路的人长两倍。每天进行30分钟的有氧运动，如快走，可以提高免疫系统的工作效率。

七、少欲多施。多给予他人帮助，做一些小善举，会让你感到社会价值，带来情感满足，减少烦恼。与他人分享美味食物不仅可以拉近感情，也能控制热量摄入。自己动手帮同事带饭或者东西，可以活动筋骨，防止肥胖，也能增加人际关系。

八、少忧虑，多微笑。保持愉快心情，笑对生活。笑不仅能增强肺活量，还有助于减肥，放松心脏。每小时笑一笑，让心情保持愉快。

九、少言多行。健康计划需要付诸实践，不要光说不练。从今天开始，每天努力改掉一个不良习惯，为自己储备健康保险。